ओस्टियोपोरोसिस महिलाओ में

हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए हमारे शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 

ओस्टियोपोरोसिस को रोकना और उलटना" विटामिन के और बी सहित भंगुर हड्डियों को रोकने के लिए जितना सोचते हैं, उससे अधिक विटामिन लेता है; साथ ही मैग्नीशियम, फास्फोरस, फ्लोरीन, सिलिका और बोरॉन जैसे खनिज।

 तथ्य यह  है कि हमारे शरीर को स्वस्थ कोलेजन की बहुतायत बनाने के लिए पर्याप्त संयुक्त पूरक प्रदान किया जाए जो कि उपास्थि और हड्डियों को बनाने के लिए उपयोग किया जाने वाला संयोजी ऊतक है। कोलेजन भी हमारी कोशिकाओं को एक साथ बांधता है और परिणामस्वरूप, अच्छे कोलेजन वाले व्यक्ति की त्वचा स्वस्थ दिखती है जबकि दूसरे की त्वचा पतली और झुर्रीदार होती है।

कोलेजन मुख्य रूप से एक प्रोटीन है जो अमीनो एसिड से बनता है। हमारा शरीर हमारी कुछ आवश्यकताओं को बना सकता है लेकिन हमें अपने खाद्य पदार्थों और लाइसिन और प्रालिन सहित पूरक आहार से अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता होती है। कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता होती है।

 हड्डियों को कैसे मजबूत बनाया जा सकता है, लेकिन मेनोपॉज से यह प्रक्रिया कैसे प्रभावित होती है? रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का नुकसान या संभवतः अंडाशय को शल्य चिकित्सा से हटाने से 8 साल तक की अवधि के लिए हड्डियों का नुकसान तेज हो सकता है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि उस एस्ट्रोजन को बदलने से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से बचाने में मदद मिलती है।

अधिक बार, उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं की हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के कारण कलाई, रीढ़ और कूल्हे की हड्डियों का टूटना असामान्य नहीं है। दुर्भाग्य से, कूल्हे में फ्रैक्चर, हमारे जीवन काल को भी छोटा कर सकता है, इसलिए हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं  हड्डियों के विकास को बढ़ा सकते हैं जिनमें शामिल हैं: सार्डिन, सामन, समुद्री भोजन, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे स्विस चार्ड, बीट टॉप, काले, सरसों का साग, कोलार्ड , पालक, सिंहपर्णी साग, जलकुंभी, अजमोद, कासनी, शलजम का साग, ब्रोकली के पत्ते, बादाम, शतावरी, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, ब्रोकोली, गोभी, कैरब, अंजीर, रेशा, जई, आलूबुखारा, तिल, टोफू और अन्य सोया उत्पाद। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में मछली के तेल जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन में पाए जाने वाले अंडे (जर्दी सहित), शकरकंद, टूना, वनस्पति तेल और कॉड लिवर ऑयल शामिल हैं। रोजाना 30 -60 मिनट धूप में रहने से भी विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है।

सप्ताह  में कम से कम दो बार भंगुर हड्डियों की संभावना को कम करने के लिए आपको वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे चलना, नृत्य और वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। उच्च  प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल करें।

कृपया इस लेख में लिखी गयी बाते शिक्षण हेतु है कोई भी सुझाव चिकिस्तक की देख रेख में करे ।

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                                                                                                   इस लेख को पढ़ने के लिए धन्यबाद ।